Зрение – одна из важнейших функций нашего организма. Следить за «здоровьем» глаз необходимо уже с детства. По статистике, проблемы со зрением выявляются у одного ребенка из двадцати детей дошкольного возраста. Одним из замечательных аспектов улучшения зрения, снятия зрительного напряжения является зрительная гимнастика.

Гимнастика для глаз – это простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных яблок. Такие упражнения способствуют усилению кровообращения в глазах, снимают глазное, нервное и мышечное напряжение, активизируют мыслительную деятельность, улучшают внимание и самочувствие.

Физкультминутки для глаз

1. Не поворачивая головы, перевести взгляд в левый нижний угол, в правый верхний, в правый нижний, в левый верхний угол. Повторить 5-8 раз. Потом в обратном порядке.

2. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию плавно рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали и диагонали.

3. С открытыми глазами «написать» буквы или цифры на противоположной стене от минимального размера до максимального. Чем больше размах движения глаз, тем выше эффект упражнения.

Главный закон зрения это движение. Когда глаз перемещается, он лучше видит. Зрение глаза, который смотрит пристально, слабеет.

Игры для глаз.

«Игра в Буратино». Нужно посмотреть на кончик носа и представить, как он растет, а затем уменьшается, при этом нужно следить за этим воображаемым процессом глазками.

«Рожицы». Нужно превращаться в различных животных, активно работая глазами – смотрим в разные стороны, сощуриваем глаза, делаем круговые движения, выпячиваем глаза. Здесь можно подключить и безграничную фантазию ребенка.

«Фигуры». Нужно мысленно рисовать по контуру геометрические фигуры глазками: круг, квадрат, прямоугольник.

Отличным дополнением к упражнениям для глаз станет подбор продуктов, которые содержат витамины, необходимые для глаз.

Витамин С Он улучшает кровообращение в области глаз. Продукты с большим содержанием витамина С: апельсин, киви, свекла, зеленый горошек, шпинат, брокколи, помидоры, яблоки.

Витамин А Способен предупреждать так называемую куриную слепоту и повышает остроту зрения в сумерках. Продукты с большим содержанием витамина А: морковь, дыня, авокадо, абрикос, персик.

Витамин Е Так же, как и витамин С, улучшает кровообращение вокруг глаз. Продукты, содержащие большое количество витамина Е: молоко, шпинат, миндаль, подсолнечное масло, грецкие орехи, арахис.

Витамин В 1 Улучшает светочувствительность сетчатки глаза. Продукты с большим содержанием витамина В1: брокколи, рис, мед.

Витамин В 2 Тоже влияет на способность воспринимать сетчаткой глаза свет. Продукты, содержащие большое количество витамина В2: яблоки, рис, молоко.

Витамин В 6 Улучшает проникновение света через сетчатку глаза. Продукты, богатые витамином В6: капуста, пшеничные зерна.

Витамин В 12 Улучшает светочувствительность сетчатки глаза. Его потребность, дневная норма - всего лишь 3 мг. Продукты, содержащие витамин В12: виноград, черника, финики, чернослив, абрикосы.

Памятка для родителей и детей:

Достаточная освещенность- обязательное условие для зрительной работы, но яркий свет не должен попадать на глаза.

Нельзя рассматривать картинки, читать книжки лежа.

Делайте специальную гимнастику для глаз.

Смотреть телевизор не более 20 минут в день на расстоянии не менее двух метров.

Сидеть за компьютером не более 20 минут на расстоянии от экрана монитора не менее 60 см.

При рисовании свет должен падать слева (если левша- то справа).

Нельзя тереть глаза руками, так как можно занести микробы.

Соблюдая эти несложные правила, дети смогут сохранить хорошее зрение, защитить и сберечь свои глаза. А гимнастика, которую ребенок будет регулярно выполнять, натренирует его зрение, сохранит и улучшит его, обезопасит от близорукости и других заболеваний глаз.